Virkistävä liikkuvuustreeni ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolin tuettu dynaaminen jalan heilautus eteen-taakse
3 × 12 toistoa joka puolelle · 15 s tauko
Tue kädellä tuolin selkänojasta ja heiluta jalkaa hallitusti eteen ja taakse laajentaen liikerataa vähitellen.
-
Askelkyykky liikkuvuudella eteenpäin kävellen
3 × 10 toistoa joka puolelle · 15 s tauko
Astu pitkä askel eteen, laskeudu kyykkyyn ja nosta kädet ylös venyttäen samalla lonkan koukistajaa.
-
Tuolin tuettu dynaaminen olkapyörähdys
3 × 12 toistoa · 15 s tauko
Seiso tuolin vieressä ja pyörittele käsivarsia isoin ympyröin eteen- ja taaksepäin.
-
Kävelevä polven nosto rinnalle ulkona
3 × 12 toistoa joka puolelle · 15 s tauko
Kävele eteenpäin nostaen polvea korkealle rintaa kohti jokaisella askeleella.
-
Tuolin tuettu dynaaminen syväkyykky ojennuksella
3 × 12 toistoa · 15 s tauko
Tue käsillä tuolista, laskeudu syväkyykkyyn ja nouse ojentaen kädet ylös samalla vauhdilla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia