Lyhyt kehonhuolto käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Käsipainolla ohjattu olkapään kierto
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Pidä kevyt paino kädessä ja pyöritä olkapäätä rauhallisesti isoin ympyröin.
-
Syväkyykky venytys
2 × 30 s · 15 s lepo
Laskeudu syvään kyykkyyn kantapäät maassa ja pidä asento rauhallisesti hengittäen.
-
Käsipainolla kevyt maastaveto venytyksenä
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Pidä painot käsissä ja taivu lonkasta eteen hitaasti tuntien venytyksen takareisissä.
-
Istuva perhonen-venytys
2 × 30 s · 15 s lepo
Istu jalkapohjat vastakkain ja paina polvia kevyesti kohti lattiaa.
-
Käsipainon yliojennusvenytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Nosta paino toisella kädellä pään yli ja kallista vartaloa sivulle venyttäen kylkeä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia