Tehokas liikkuvuustreeni salilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kahvakuulan syväkyykkyavaus
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Seiso hartioiden leveydellä, laske lantio syvään kyykkyyn ja työnnä kyynärpäillä polvia ulospäin liikkuvuuden lisäämiseksi.
-
Tangon yliaskellus liikkuvuudella
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta tanko matalalle telineelle ja astu sen yli korkealla polvennostolla, ylitä hallitusti molemmin puolin.
-
Kaapelilaitteen dynaaminen olkakierto
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Vedä kevyellä vastuksella kaapelia alhaalta ylös laajalla kaarella, pidä ranteet tukevina.
-
Penkin ohjattu lonkannostoventtiili
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Aseta jalka penkille ja työnnä lantiota eteenpäin dynaamisesti, tunne venytys lonkan koukistajassa.
-
Voimakas vartalonkierto tangolla
3 × 16 toistoa · 15 s lepo
Pidä kevyt tanko niskan takana ja kierrä vartaloa nopeasti puolelta toiselle hallitusti.
-
Kuntopallon dynaaminen nilkkakierto
3 × 20 s per puoli · 10 s lepo
Seiso yhdellä jalalla, pyöritä toista nilkkaa suurella kaarella pitäen tasapaino kuntopallon avulla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Salitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia