Kova liikkuvuustreeni vetotangolla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Vetotangon roikunta lantion rullauksella
3 × 30 s · 20 s lepo
Roiku suorin käsivarsin, liikuta lantiota pehmeästi eteen ja taakse avataksesi selkää.
-
Vetotangon aktiivinen olkapään avaus roikkuen
3 × 20 s · 20 s lepo
Roiku tangosta ja kierrä olkapäitä hitaasti eteen ja taakse hallitusti.
-
Kehonpainon voimakas käden ojennus seinää vasten
3 × 12 toistoa · 15 s lepo
Aseta kämmenet seinään olkapäiden korkeudelle, työnnä voimakkaasti poispäin venyttäen rintalihasta.
-
Kehonpainon dynaaminen lonkan avauskierto seisten
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Nosta polvi ylös ja kierrä lonkkaa voimakkaasti ulospäin ison ympyrän muotoon.
-
Vetotangon aktiivinen leuanveto liikkuvuudella
3 × 6 toistoa · 30 s lepo
Vedä leuka tangon yli voimakkaasti, laske hallitusti täyteen ojennukseen asti.
-
Kehonpainon energinen syväkyykky liikkuvuudella
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Laske syvään kyykkyyn, työnnä kyynärpäillä polvia ulospäin ja nouse voimakkaasti ylös.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Vetotankotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia