Napakka liikkuvuustreeni kuminauhalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kuminauhan syvä kyykkyliikkuvuus
4 × 30 s · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä, laske syvään kyykkyyn ja liikuta polvia kevyesti sivulle nauhan vastusta vasten.
-
Kahvakuulan avustama lonkan kiertoliike
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Pidä kahvakuulaa rinnalla, kierrä ylävartaloa ja lantiota hallitusti tasapainoa hakien.
-
Kuminauhan olkanivelen liikeratasarja
3 × 30 s · 15 s lepo
Pidä nauhasta molemmin käsin ja vie käsiä suurella ympyräliikkeellä pään yli ja taakse.
-
Käsipainon dynaaminen selän kiertoliike istuen
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Istu lattialla, pidä käsipainoa rinnalla ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle.
-
Kuminauhan nilkan ja pohkeen liikkuvuus
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha jalkapohjan ympärille ja liikuta nilkkaa eri suuntiin vastusta vasten.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia