Rauhallinen liikkuvuushetki portailla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Portaiden pohkeen rauhallinen venytys askelmalla
2 × 30 s per puoli · 15 s palautus
Seiso askelman reunalla, laske kantapää varovasti alaspäin ja tunne venytys pohkeessa.
-
Portaiden tukeva lonkan avaava askellus
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s palautus
Astu askelmalle sivuttain nostaen polvea korkealle ja avaa lonkkaa hallitusti.
-
Vetotangon kevyt roikkuva selän pidennys
2 × 20 s · 30 s palautus
Tartu tankoon ja anna vartalon roikkua kevyesti hetken ajan, hengitä rauhallisesti.
Kevyempi: Pidä varpaat maassa keventääksesi kuormaa.
-
Portaiden tasapainoinen nilkkapyöritys
2 × 10 toistoa per puoli · 10 s palautus
Seiso yhdellä jalalla askelmalla ja pyöritä vapaan jalan nilkkaa molempiin suuntiin.
-
Portaiden rauhallinen reiden etuosan venytys
2 × 30 s per puoli · 15 s palautus
Seiso askelmalla, tue toisella kädellä kaiteesta ja vedä nilkkaa kohti pakaraa venyttäen reiden etuosaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Vetotankotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia