Pitkä kuminauhakierros ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova soutuveto laajalla liikeradalla
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä tukevasti ja vedä kädet ripeästi taakse lapaluita puristaen yhteen.
-
Kuminauhan ulkoaskellus sivuttain reippaasti
4 × 10 toistoa · 30 s lepo per puoli
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja astu voimakkaasti sivulle vastuksen kanssa jatkuvassa liikkeessä.
-
Kuminauhan ylös työntö kävellen
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädet ripeästi suoraksi ylös pään yläpuolelle astuen samalla eteenpäin.
-
Kuminauhan maastavetohyppy
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä, laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös vetäen samalla nauhaa vartaloa pitkin.
-
Kuminauhan ulkoloikka eteen
4 × 8 toistoa · 30 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja loikkaa eteenpäin vastuksen kanssa, laskeudu pehmeästi.
-
Kuminauhan vartalonkierto seisten laajasti
4 × 12 toistoa · 30 s lepo per puoli
Kiinnitä nauha tukevasti ja kierrä vartaloa voimakkaasti puolelta toiselle suorin käsin.
-
Kuminauhan reipas ylösveto polvinostolla
4 × 10 toistoa · 30 s lepo per puoli
Seiso nauhan päällä, nosta polvi ripeästi ylös samalla kun vedät käsillä nauhaa vastakkain.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit