Palauttava keskivartalotreeni käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kissa-lehmä
2 × 10 toistoa · 20 s lepo
Liiku hitaasti selän pyöristyksestä notkoon hengityksen tahdissa, pidä liike pehmeänä.
-
Lankku
3 × 30 s · 30 s lepo
Pidä keho suorana olkapäistä kantapäihin, kiristä vatsa ja hengitä tasaisesti.
Kevyempi: Tee polvien varassa jos lantio painuu.
-
Vatsarutistus käsipainolla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä käsipaino rinnan päällä, nosta lapaluut irti maasta hallitusti alaselkä tukevana.
-
Vinorutistus käsipainolla
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Kierrä ylävartaloa kohti polvea pitäen liike hitaana ja hallittuna, vältä nykäisyjä.
-
Selkäojennus
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nosta ylävartalo maasta hitaasti, katse alaviistoon, älä yliojenna niskaa.
-
Kylkilankku
3 × 25 s per puoli · 25 s lepo
Pinoa lonkat ja hartiat, nosta lantio suoraksi linjaksi ja pidä keskivartalo tiukkana.
Kevyempi: Laske alempi polvi maahan tueksi.
-
Lapsen asento
2 × 40 s · ei lepoa
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen, anna selän ja hartioiden rentoutua hengityksen mukana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit