Rauhallinen vatsatreeni kuminauhalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan rauhallinen vatsan kierto seisten
3 × 12 toistoa per puoli · 30 s lepo
Kiinnitä nauha kiinteään pisteeseen, vedä sitä hitaasti kiertäen vartaloa lantion voimalla.
-
Kuminauhan hidas dead bug -veto
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Selinmakuulla nauha käsien ja vastakkaisen jalan välissä, ojenna hitaasti vastakkaiseen suuntaan.
-
Kuminauhan rauhallinen lantionnosto vastuksella
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Aseta nauha reisien ympärille, nosta lantiota hitaasti ylös työntäen polvia ulospäin.
-
Kuminauhan seisova vatsan puristus alaviennillä
3 × 12 toistoa · 25 s lepo
Kiinnitä nauha ylhäältä, vedä kädet hitaasti kohti reisiä pyöristäen selkää kevyesti.
-
Kuminauhan rauhallinen sivutaivutus vastuksella
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä, vedä kädellä sivulle taivuttaen vartaloa hitaasti kylkeä pitkin.
-
Kuminauhan rauhallinen lintukoira vastuksella
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Nelinkontin asennossa nauha käden ja vastakkaisen jalan välissä, ojenna hitaasti vastusta vasten.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kuminauhatreenit