Pitkä kävelylenkki käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kevyt kävelylämmittely käsipainoilla
1 × 10 min · ei taukoa
Kävele rauhallisesti kantaen kevyitä käsipainoja käsissä rennosti heilutellen.
-
Käsipainon rauhallinen kävelynosto
3 × 40 s · 30 s tauko
Kävele paikallaan nostaen käsipainoja rintakorkeuteen vuorotellen rauhallisessa tempossa.
-
Käsipainon kevyt kyykky ja ojennus
3 × 15 toistoa · 30 s tauko
Pidä käsipainoja rintaa vasten, laskeudu kyykkyyn ja nouse ojentaen kädet ylös.
-
Käsipainon kevyt maastaveto askeltaen
3 × 12 toistoa · 30 s tauko
Astu eteen, taivuta ylävartaloa eteen suorin selin ja nosta takaisin rauhallisesti käsipainoja pitäen.
-
Pitkä ulkokävely tasaisella vauhdilla
1 × 20 min · ei taukoa
Ylläpidä tasaista, keskustelutahtista kävelyvauhtia koko matkan ajan.
-
Käsipainon kevyt hartiakierto kävellen
3 × 30 s · 20 s tauko
Kävele hitaasti ja kierrä olkapäitä eteen ja taakse pitäen kevyet painot käsissä.
-
Loppupalautus kävellen ilman painoja
1 × 8 min · ei taukoa
Laske painot pois ja kävele rauhallisesti antaen sykkeen laskea vähitellen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Käsipainotreenit