Pitkä kestävyystreeni käsipainoilla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon hiljainen maastaveto
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä selkä suorana, laske käsipainot sääriä pitkin ja nouse hallitusti ilman ääntä lattiaan koskettaessa.
-
Käsipainon hidas soutuveto seisten
4 × 14 toistoa · 30 s lepo
Nojaa lantiosta eteen, vedä käsipainot rintakehän sivuille hitaasti ja laske hallitusti.
-
Äänetön käsipainokyykky poluilla
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Pidä käsipainot olkapäillä, laske lantio kyykkyyn ja nouse pehmeästi varpaille nousten.
-
Käsipainon hidas askellus paikallaan
4 × 40 s · 20 s lepo
Nosta polvia vuorotellen rinnan tasolle pitäen käsipainot sivuilla, liiku pehmeästi ja hiljaa.
-
Käsipainon hiljainen olkapunnerrus
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Työnnä käsipainot ylös hitaasti ilman nykäystä, laske hallitusti takaisin olkapäille.
-
Käsipainon rauhallinen kävelykohotus
4 × 30 s · 20 s lepo
Kävele paikallaan pehmeästi käsipainot käsissä, nosta kantapäät korkealle joka askeleella.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit