Pitkä palauttava sykeharjoitus ulkona
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kävely paikallaan käsipainoilla
3 × 3 min · 45 s lepo
Kävele rauhallista tahtia heiluttaen käsipainoja kevyesti mukana.
-
Kulmasoutu käsipainoilla
3 × 15 toistoa · 45 s lepo
Taivuta ylävartalo eteen ja vedä painot lantiota kohti rauhallisesti.
-
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 45 s lepo
Työnnä lantiota taakse jalat suorina ja laske painot sääriä pitkin.
-
Pystypunnerrus käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 45 s lepo
Työnnä painot ylös hallitusti ilman selän notkistusta.
-
Kevyt hölkkä paikallaan
4 × 2 min · 60 s lepo
Hölkkää kevyesti paikallaan, pidä syke maltillisena koko ajan.
-
Loppuvenyttely takareisiin
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu maahan, ojenna toinen jalka ja taivu rauhallisesti eteen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Käsipainotreenit