Rauhallinen voimatauko käsipainoilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kulmasoutu käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nojaa ylävartalo eteen suorin selin ja vedä painot lantiota kohti hallitusti.
-
Pystypunnerrus käsipainoilla
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Työnnä painot suoraan ylös pään yläpuolelle ilman selän notkistamista.
-
Maastaveto käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laske painot reisiä pitkin alas suorin selin ja nouse pakaroita puristaen.
-
Hauiskääntö käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Pidä kyynärpäät vartalon vierellä ja taivuta painot hitaasti ylös.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit