Rauhallinen voimatreeni kahvakuulalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kahvakuulan maastaveto molemmin käsin
3 × 10 toistoa · 45 s lepo
Pidä selkä suorana, työnnä lantiota taakse ja nosta paino hallitusti ylös jalkojen voimalla.
-
Käsipainon yhden käden soutu polvituella
3 × 10 toistoa per puoli · 40 s lepo
Tue toinen käsi ja polvi penkille, vedä painoa rauhallisesti kylkeen ilman nykäisyä.
-
Kahvakuulan rinnalleveto seisten
3 × 8 toistoa · 45 s lepo
Nosta kahvakuula hallitusti rintakehän korkeudelle kyynärpäät edellä, laske hitaasti takaisin.
-
Käsipainon staattinen kyykky seinää vasten
3 × 35 s · 40 s lepo
Pidä painot rinnalla, laske reidet vaakatasoon ja pysy hiljaa paikallaan tasaisesti hengittäen.
-
Kahvakuulan hallittu askelkyykky paikallaan
3 × 10 toistoa per puoli · 40 s lepo
Astu taakse hallitusti, laske takapolvi lähelle lattiaa äänettömästi ja nouse rauhallisesti.
-
Käsipainon niskan taakse ojennus istuen
3 × 12 toistoa · 35 s lepo
Pidä kyynärpäät lähellä päätä, ojenna käsivarret ylös hitaasti ja hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit