Energinen voimatreeni vetotangolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Vetotangon leveä ylätalja
4 × 6 toistoa · 40 s lepo
Tartu tankoon leveällä otteella ja vedä leuka tangon yli, laske hallitusti alas.
Kevyempi: Käytä jalkatukea tai kuminauha-avustusta.
-
Kehonpainon kyykky epätasaisella maalla
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Seiso pehmeällä alustalla ja laske syvään kyykkyyn pitäen keskivartalo tiukkana tasapainon vuoksi.
-
Vetotangon leuanveto alaotteella
3 × 6 toistoa · 40 s lepo
Tartu tankoon kapealla alaotteella ja vedä rintaa kohti tankoa, laske hitaasti.
Kevyempi: Käytä avustavaa hyppyä tai jalkatukea.
-
Kehonpainon räjähtävä askelkyykky
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu pitkälle askeleelle ja ponnista vaihtaen jalkaa ilmassa pehmeällä maalla.
-
Vetotangon roikkuva vatsannosto
3 × 10 toistoa · 35 s lepo
Roiku tangosta suorin käsivarsin ja nosta polvet hallitusti kohti rintaa.
Kevyempi: Nosta polvet vain puoliväliin.
-
Kehonpainon ylösnousu ponnahduksella
3 × 12 toistoa · 25 s lepo
Makaa selälläsi ja nouse ylös dynaamisesti kädet ojentaen eteenpäin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Vetotankotreenit