Rauhallinen iltavoimatreeni salilla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen kulmasoutu penkillä
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Tue rintakehä kaltevalle penkille ja vedä painot hitaasti kohti lantiota puristaen lapaluita yhteen.
-
Kaapelilaitteen rauhallinen alavetotaljaveto
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Istu taljalaitteessa, vedä kahva rauhallisesti kohti vatsaa selkä suorana ja palauta hallitusti.
-
Käsipainon rauhallinen tasapainokyykky penkin tuella
3 × 8 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Aseta toinen jalka penkille takana ja laskeudu hitaasti kyykkyyn eteenpäin olevalla jalalla.
-
Tangon rauhallinen maastaveto kevyellä painolla
3 × 8 toistoa · 40 s tauko
Pidä selkä suorana, laske tanko hitaasti reisiä pitkin ja nouse takaisin lantiota työntäen.
-
Käsipainon rauhallinen olkapään sivunosto istuen
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Istu penkillä selkä tuettuna, nosta painot hitaasti sivulle hartialinjaan asti ja laske rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit