Rauhallinen voimatreeni ulkona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kyykky kahvakuulalla
3 × 12 toistoa · 45 s lepo
Pidä kahvakuula rinnan edessä ja laskeudu kyykkyyn selkä suorana, paino kantapäillä.
-
Maastaveto käsipainoilla
3 × 10 toistoa · 45 s lepo
Taivuta lonkasta painot lähellä säärtä, selkä suorana koko liikkeen ajan.
-
Punnerrus
3 × 10 toistoa · 40 s lepo
Pidä keho suorana linjana ja laske rintakehä lähelle maata kyynärpäät hieman vartaloa vasten.
Kevyempi: Tee polvien varassa
-
Kahvakuulan soutu
3 × 12 toistoa per puoli · 40 s lepo
Nojaa eteen selkä suorana ja vedä kahvakuula lantiota kohti kyynärpää vartaloa vasten.
-
Askelkyykky paikallaan
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu pitkä askel taakse ja laske takapolvi lähelle maata, ylävartalo pystyssä.
-
Lauta
3 × 40 s · 30 s lepo
Pidä vartalo suorana linjana kyynärpäiden varassa, katse alaviistoon.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit