Kova kehonpainotreeni taukoon
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kehonpainon räjähtävä punnerrus taputuksella
4 × 8 toistoa · 30 s lepo
Laske punnerrukseen ja työnnä itsesi ilmaan niin että kädet irtoavat lattiasta, taputa nopeasti.
Kevyempi: Jätä taputus pois, tee vain nopea punnerrus.
-
Kehonpainon syväkyykky pulssilla
4 × 20 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu syvään kyykkyyn ja tee pieniä pulssiliikkeitä pohjalla ennen nousua.
-
Kehonpainon vuoristokiipeilijä nopeasti
4 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennossa vedä polvia vuorotellen nopeasti kohti rintaa.
-
Kehonpainon takareiden potku ylös
4 × 20 toistoa · 20 s lepo
Juokse paikallaan potkien kantapäitä kohti pakaroita mahdollisimman nopeasti.
-
Kehonpainon tasahyppy sivulle
4 × 30 s · 20 s lepo
Hyppää sivulta toiselle tehokkaasti, laskeudu pehmeästi ja pidä vauhti yllä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit