Rauhallinen porrasvoimatreeni
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Hidas askelmalle nousu
4 × 10 toistoa per jalka · 30 s lepo
Nouse askelmalle rauhallisesti hallitulla liikkeellä ja laskeudu takaisin hitaasti.
-
Askelman kantapäänosto
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso askelman reunalla ja nosta kantapäät hitaasti ylös ja alas.
-
Portaan sivuaskellus rauhallisesti
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Astu sivuttain askelmalle ja alas hallitusti tasapainoa säilyttäen.
-
Askelman tukikyykky
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Seiso alimmalla askelmalla ja laskeudu kyykkyyn pitäen selkä suorana.
-
Portaan hidas ylösnousu tasapainolla
3 × 8 toistoa per jalka · 30 s lepo
Nouse askelmalle yhdellä jalalla ja pidä hetki tasapainoa ylhäällä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
