Voimatreeni portailla kahvakuulalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainoaskellus portaalle
4 × 10 toistoa per jalka · 30 s lepo
Pidä käsipainot sivuilla ja astu askelmalle yhdellä jalalla ojentaen lonkka suoraksi ylhäällä.
-
Kahvakuulan kyykky askelmalla
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso alimmalla askelmalla, pidä kuula rinnan edessä ja kyykisty kontrolloidusti.
-
Käsipainosoutu portaan reunalla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Tue toinen käsi kaiteeseen, nosta käsipaino lantiolle asti lapaa vetäen.
-
Kahvakuulan maastaveto portaan juurella
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Seiso portaiden alla, taivuta lantiosta ja nosta kuula selkä suorana ylös.
-
Porraspunnerrus käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso askelmalla ja työnnä käsipainot suoraan ylös pään yläpuolelle.
-
Porrasnousu kuormalla
3 × 45 s · 30 s lepo
Nouse ja laskeudu portaita pitäen käsipainoja käsissä tasaisella tahdilla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit