Reipas kehonpainotreeni kotona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kehonpainon kyykky hyppyyn
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laske kyykkyyn ja ponnista ylös hypähtäen, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja nouse rauhallisesti ylös.
-
Kehonpainon punnerrus polvilta
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Tue kädet hartianlevyiseen asentoon ja laske rintaa kohti lattiaa polvet maassa.
-
Kehonpainon askelkyykky paikallaan
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laske takajalvan polvi lähelle lattiaa, työnnä takaisin ylös.
-
Kehonpainon lankkuveto
3 × 30 s · 25 s lepo
Pidä lankkuasento vakaana ja kosketa vuorotellen vastakkaista olkapäätä kädellä.
-
Kehonpainon takareiden nosto konttausasennosta
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Konttausasennossa ojenna toinen jalka suoraksi taakse ylös ja laske hallitusti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit