Hiljainen voimatreeni käsipainoilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon askelkyykky paikallaan
3 × 10 toistoa per jalka · 30 s lepo
Astu eteen käsipainot käsissä ja laske takajalvi lähelle lattiaa, nouse hallitusti takaisin.
-
Käsipainon hiljainen maastaveto
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä käsipainot reisien edessä ja taivu lantiosta eteen selkä suorana, nouse hallitusti ylös.
-
Käsipainon soutu penkillä tuettuna
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Tue toinen käsi ja polvi penkille, vedä käsipaino rauhallisesti kylkeen ilman ääntä.
-
Käsipainon hiljainen olkapunnerrus istuen
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Istu tukevasti ja työnnä käsipainot ylös hitaasti ilman kolinaa, laske hallitusti takaisin.
-
Käsipainon rauhallinen hauiskääntö
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso paikallaan ja koukista käsipainoja hitaasti ylös ilman heilautusta.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit