Rauhallinen voimatreeni käsipainoilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen maastaveto suorin jaloin
3 × 10 toistoa · 40 s lepo
Pidä jalat suorina, laske painot hitaasti sääriä pitkin lantiota taakse työntäen.
-
Käsipainon rauhallinen olkapunnerrus istuen
3 × 10 toistoa · 40 s lepo
Istu selkä suorana, työnnä painot hitaasti pään yli ja laske hallitusti takaisin.
-
Kahvakuulan rauhallinen goblet-kyykky
3 × 12 toistoa · 40 s lepo
Pidä kahvakuulaa rinnan edessä, laske kyykkyyn hitaasti ja nouse hallitusti ylös.
-
Käsipainon rauhallinen ojentajaliike takana
3 × 12 toistoa · 35 s lepo
Nojaa eteen, ojenna käsivarsi hitaasti taakse pitäen kyynärpää vartalon vieressä.
-
Kahvakuulan rauhallinen kulmasoutu
3 × 10 toistoa · 40 s lepo
Nojaa eteen selkä suorana, vedä kahvakuula hitaasti vatsaa kohti ja laske takaisin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit