Kova kehonpainotreeni matkalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Räjähtävä kyykkyhyppy paikallaan
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista räjähtävästi ylös, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
-
Kyynärvarsilankku vuoroaskellus
4 × 30 s · 30 s lepo
Ota lankkuasento kyynärvarsilla ja astu jaloilla vuorotellen leveämpään asentoon ja takaisin.
-
Käsinseisontaan valmistava seinäpunnerrus
4 × 8 toistoa · 40 s lepo
Aseta kädet lähelle seinää ja laske ylävartalo kohti lattiaa punnertaen takaisin ylös hallitusti.
Kevyempi: Tee tavallinen punnerrus lattialla.
-
Tiukka pakaraponnistus takakenossa
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Istu lattialle kädet takana tukena, nosta lantio korkealle ja purista pakarat yhteen ylhäällä.
-
Nopea vuoristokiipeilijä paikallaan
4 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennosta tuo polvet vuorotellen nopeasti rintaan kohti, pidä lantio vakaana.
-
Takareiden ja pakaran askelkyykky paikallaan
4 × 10 toistoa · 30 s lepo per puoli
Astu taaksepäin syvään kyykkyyn ja työnnä itsesi etujalan kantapäällä takaisin seisomaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit