Tehokas kuminauhatreeni koko keholle
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kuminauhan seisova jalan loitonnus
3 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta kuminauha nilkkojen ympärille ja työnnä jalkaa sivulle hallitusti seisten tukijalan varassa.
-
Kuminauhan kyykky ulospäin vedolla
3 × 15 toistoa · 25 s lepo
Aseta kuminauha reisien ympärille, kyykisty ja työnnä polvia ulospäin nauhaa vastaan.
-
Kuminauhan seisova soutu
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Kiinnitä nauha eteen, vedä kyynärpäät taakse puristaen lapaluita yhteen.
-
Kuminauhan askelkyykky eteen
3 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä, astu eteen ja laske takapolvi lähelle maata vastustaen nauhan vetoa.
-
Kuminauhan seisova polven nosto
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nauha nilkkaan ja nosta polvea ylös vastustaen nauhan vetoa, pidä tasapaino tukijalalla.
-
Kuminauhan dynaaminen sivuaskellus
3 × 20 s per suunta · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja ota nopeita sivuaskelia pitäen polvet hieman koukussa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kuminauhatreenit