Voimatreeni ulkona lämpimässä säässä
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kahvakuulan heilautus
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Heilauta kahvakuulaa lantion voimalla eteen rintakorkeudelle, pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
-
Maastaveto käsipainoilla
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Pidä painot lantion edessä, taivuta lonkasta selkä suorana ja työnnä lantio takaisin ylös noustessa.
-
Askelkyykky käsipainoilla
3 × 12 per puoli · 30 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laske takapolvi lähelle maata, työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon.
-
Pystypunnerrus käsipainoilla
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Seiso tukevasti ja työnnä käsipainot suoraan ylös pään yläpuolelle, laske hallitusti korvien tasolle.
-
Kulmasoutu käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Taivuta ylävartalo eteen selkä suorana, vedä käsipainot lantiolle kyynärpäät lähellä vartaloa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia