Vauhdikas tuolitreeni penkin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Penkiltä ponnistava kyykky
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Istu penkin reunalla ja nouse ylös ilman käsien apua, laskeudu hallitusti takaisin istumaan. Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa.
-
Penkin dippi käsivarsille
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Aseta kädet penkin reunalle ja laske vartaloa alas kyynärpäät taakse osoittaen, nouse takaisin ylös. Pidä lantio lähellä penkkiä koko liikkeen ajan.
-
Yhden jalan penkkinousu
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Aseta toinen jalka penkille ja nouse ylös työntäen kantapäästä, laske hallitusti takaisin. Pidä ylävartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
Kevyempi: Käytä matalampaa korotusta jos tasapaino on haastava.
-
Penkin tukema takareiden nosto
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Tue kädet penkin reunalle ja nosta suoraa jalkaa taakse puristaen pakaraa ylhäällä. Pidä lantio vakaana koko sarjan ajan.
-
Nopea tuolivipunousu
4 × 30 s · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla ja nouse ripeästi seisomaan ilman käsien apua, laskeudu heti takaisin. Pidä tahti tasaisena koko sarjan ajan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia