Rauhoittava iltavenyttely matolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Makuulla polvien halaus rintaan
3 × 45 s · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja vedä molemmat polvet rauhallisesti rintaa vasten hengittäen syvään.
-
Lapsen asento pitkä venytys
3 × 60 s · 15 s lepo
Istu kantapäiden päälle ja ojenna kädet eteen, anna selän pyöristyä rauhallisesti.
-
Makuuasennon kylkikierto rauhallisesti
3 × 40 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi, tuo polvet koukkuun ja anna niiden kaatua rauhallisesti sivulle katse vastakkaiseen suuntaan.
-
Perhosvenytys istuen rauhallisesti
3 × 45 s · 15 s lepo
Istu jalkapohjat vastakkain ja anna polvien laskeutua kohti lattiaa hengityksen tahdissa.
-
Rauhallinen selän pidennys nelinkontin
3 × 40 s · 15 s lepo
Nelinkontin asennossa työnnä lantio taakse kohti kantapäitä ja ojenna kädet eteen pitkäksi.
-
Syvähengitys selinmakuulla käsi rinnalla
3 × 60 s · 10 s lepo
Makaa selälläsi käsi rinnan päällä ja hengitä hitaasti sisään ja ulos keskittyen rentoutumiseen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit