Palauttava venyttely matolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Matolla tehtävä rauhallinen kissa-lehmä-liike
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Konttausasennossa vuorottele selän pyöristystä ja notkistusta hengityksen tahdissa.
-
Matolla tehtävä rauhallinen reisilihaksen venytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa kyljelläsi ja vedä ylempi nilkka kohti pakaraa venyttäen reiden etuosaa.
-
Matolla tehtävä rauhallinen sivutaivutus istuen
3 × 20 s per puoli · 15 s lepo
Istu jalat ojennettuna eteen ja kurota toista kättä yli pään kohti vastakkaista jalkaa.
-
Matolla tehtävä rauhallinen perhosvenytys
1 × 45 s · ei lepoa
Istu jalkapohjat vastakkain ja anna polvien laskeutua rennosti kohti lattiaa.
-
Matolla tehtävä rauhallinen selän pitkitys istuen
1 × 30 s · ei lepoa
Istu ja kurota molemmilla käsillä eteenpäin selkää pyöristäen kevyesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit