Nopea venyttely käsipainoilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Käsipainon syvä hartiavenytys istuen
2 × 30 s · 10 s tauko
Istu ja vie käsipaino pään taakse molemmin käsin, venytä hartiaa hitaasti alaspäin.
-
Käsipainon rintalihasvenytys seisten
2 × 30 s · 10 s tauko each side
Pidä käsipainoa kevyesti, vie käsi taakse ja avaa rintakehää kääntämällä vartaloa poispäin.
-
Käsipainon takareiden venytys istuen
2 × 30 s · 10 s tauko each side
Istu, ojenna toinen jalka suoraksi, kurota käsipainoa kohti varvasta selkä suorana.
-
Käsipainon kevyt selän kiertovenytys
2 × 30 s · 10 s tauko each side
Istu jalat suorina, pidä käsipainoa rinnalla ja kierrä ylävartaloa hitaasti sivulle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia