Lyhyt palauttava venyttely kuminauhalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan rauhallinen hartianavaus
2 × 45 s · 15 s lepo
Pidä nauha käsissä lantion levyisellä otteella, nosta suorat kädet hitaasti pään yli ja takaisin.
-
Kuminauhan istuva takareiden veto
2 × 40 s per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha jalkapohjan ympärille istuen, vedä varovasti itseäsi kohti pitäen polvi suorana.
-
Kuminauhan lonkan avausveto makuulla
2 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha polvien ympärille selinmakuulla, vie polvi rauhallisesti sivulle ja takaisin.
-
Kuminauhan syvä hengitysvenytys istuen
1 × 60 s · ei lepoa
Istu jalat ristissä, pidä nauhaa löysästi käsissä ja hengitä syvään venyttäen rintakehää auki.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia