Avaava liikkuvuustreeni työpäivän tauolle
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Seisova kissa-lehmä -liike
3 × 30 s · 15 s lepo
Kämmenet polvilla, pyöristä ja notkista selkää hitaasti hengityksen tahtiin.
-
Alaspäin koira -venytys
3 × 30 s · 15 s lepo
Nosta lantio korkealle, paina kantapäitä kohti mattoa ja pidennä selkää.
-
Matala juoksijan lonkanavaus
3 × 30 s per jalka · 15 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja paina lantiota alas avaten etummaista lonkkaa.
-
Istuva perhoskiertoliike
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu jalkapohjat yhdessä ja pyöritä ylävartaloa rauhallisesti eteen ja ympäri.
-
Makuulla tehtävä polven ylitysvenytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja anna koukistetun polven kaatua hallitusti vartalon poikki.
-
Seisova olkapään avauskierto
3 × 30 s · 15 s lepo
Pyöritä käsivarsia suurella liikeradalla taaksepäin hartioita avaten.
-
Laaja kylkivenytys seisten
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Nosta käsi yläviistoon ja kallista vartaloa sivulle tasaisesti hengittäen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit