Kiireetön voimatreeni tuolin kanssa
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Tuolin tuettu syväkyykky hallitusti
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso tuolin edessä, laskeudu hitaasti kyykkyyn koskettaen tuolia kevyesti ja nouse takaisin.
-
Tuolin tuettu askelkyykky taakse
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Tue kädet tuoliin, astu yksi jalka taakse ja laskeudu kyykkyyn, palaa hallitusti alkuasentoon.
-
Tuolilla tuettu punnerrus
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Aseta kädet tuolin istuimelle, laske rintaa kohti tuolia ja työnnä itsesi takaisin ylös.
Kevyempi: Tee liike seinää vasten helpottaaksesi kuormaa.
-
Selän ojennus tuolin tuella seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Tue kädet tuolin selkänojaan, kallista ylävartaloa eteen ja nosta se hallitusti takaisin pystyyn.
-
Vatsan supistus tuolilla istuen
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla, nojaa hieman taakse ja vedä polvet rintaa kohti hallitusti.
-
Rauhallinen niskan pyöritys seisten
2 × 8 toistoa per puoli · 10 s lepo
Seiso rennosti ja pyöritä päätä hitaasti ympäri molempiin suuntiin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: voima
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit