Lyhyt aamuvenyttely tangolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Roikkuva olkapäiden rentoutus
3 × 30 s · 20 s lepo
Tartu vetotankoon leveällä otteella ja anna kehon roikkua rennosti, hartiat vapaina.
-
Seisova selän pyöristys ja ojennus
3 × 8 toistoa · 15 s lepo
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja liikuta selkärankaa hitaasti pyöristäen ja ojentaen.
-
Tangon avulla olkanivelen kierto
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Pidä kevyestä otteesta tangosta kiinni ja tee hitaita ympyröitä olkanivelellä molempiin suuntiin.
-
Seisova lonkan avauskierto
3 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Nosta polvi eteen ja kierrä lonkkaa ulospäin, käytä tukea tarvittaessa tangosta.
-
Roikkuva selän pidennys
3 × 20 s · 20 s lepo
Roiku tangosta kevyesti ja anna alaselän pidentyä painovoiman avulla, hengitä rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kotitreenit · Vetotankotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia