Lyhyt iltaliikkuvuus ulkoilmassa
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Seisova rauhallinen niskan kallistus
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Kallista päätä hitaasti korvaa kohti olkapäätä ja hengitä rauhallisesti.
-
Seisova pehmeä selän pyöristys
2 × 30 s · 10 s lepo
Pyöristä selkä hitaasti eteen kädet roikkuen, tunne venytys selässä.
-
Rauhallinen iltakävely paikallaan
1 × 60 s · ei lepoa
Kävele hitaasti paikallaan nostaen polvia kevyesti, hengitä syvään ja rauhoitu.
-
Seisova pohkeen hidas venytys
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Astu askel taakse ja paina kantapää maahan tuntien venytyksen pohkeessa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia