Pitkä keskivartalotreeni kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova vatsakierto
4 × 16 toistoa · 20 s lepo
Kiinnitä nauha rintakorkeudelle ja käänny vartalolla poispäin kiinnityskohdasta hallitusti. Pidä lantio paikallaan ja anna kierron tulla keskivartalosta.
-
Kuminauhan polvennosto paikallaan
4 × 30 s · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen alle ja nosta polvia ripeästi vuorotellen kohti rintaa. Pidä ylävartalo pystyssä ja hengitys tasaisena.
-
Kuminauhan lankkuveto sivulle
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Ota lankkuasento nauha käden alla kiinnitettynä maahan, vedä nauhaa yhdellä kädellä kohti lantiota. Pidä lantio vakaana koko vedon ajan.
-
Kuminauhan seisova vinovatsanveto
4 × 14 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nauha ylhäältä ja vedä se viistosti alas vastakkaista lonkkaa kohti kiertäen vartaloa. Palaa hallitusti alkuasentoon.
-
Kuminauhan dynaaminen jalannosto selinmakuulla
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi nauha jalkapohjan ympärillä ja ojenna jalkaa ylös vastusta vasten. Pidä alaselkä painuneena mattoa vasten.
-
Kuminauhan juoksuaskellus paikallaan
4 × 30 s · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja tee kevyt juoksuaskellus paikallaan pitäen ydin aktiivisena. Tämä valmistaa kehon tulevaan juoksulenkkiin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kuminauhatreenit